SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Plan Treningowy Pomoccy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - z chęcią pomogę. Hades. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - . - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-04-28 23:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2009-03-25 20:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-03-09 21:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan tren. na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (CIEZEJ) WTOREK: PLECY / MOTYL / BICEPS / NOGI (LZEJ) CZWARTEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (LZEJ) PIATEK: PLECY / BICEPS / MOTYL / NOGI (CIEZEJ) rozpisany tylko pon i wt, pozostale dni czyli czw i pt tak samo . PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-03-17 11:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do kontroli

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2009-05-14 15:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy w rozpisaniu cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2003-12-05 21:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia na rzeźbe ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-02-27 00:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PÓŁ SPILIT NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening w domu

    [...] i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może sporadycznie jedynie leciutko wyczuję barki lub plecy. Więc postanowiłem zwiększyć intensywność trneingu poprzez zmianę systemu ćwiczeń na pół spilit, wymysliłem coś takiego: poniedziałek: klata + barki + triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2009-09-12 14:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 ===środa===: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2014-11-09 14:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna (coraz rzadziej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest/będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mutant [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-06-03 07:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening priorytetu klatka i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12-11 - wioslowanie sztanga w 3x 12-11 - martwy ciag 4x 10 - szrugsy ze hantalmi 2x 15-20 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow PODCHWYTEM ze sztanga 4x 20-25 dzien 5 - barki, triceps Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-11 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x 12 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6719 Data: 2007-11-12 21:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2012-07-17 13:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening!! sila + boks + basen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2005-12-27 19:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, od jakiegoś czasu cwiczylem w ten sposob, ze I dnia robilem klatke i biceps, II dnia plecy, barki i triceps. Cwiczylem co drugi dzien co dawalo mi system: Idzien-odpoczynek-IIdzien-odpoczynek-Idzien itd. W ten sposob kazda grupe miesniowa cwiczylem dwa razy w tyg. Teraz mam zamiar zastosowac plan na mase znaleziony na forum. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-01-02 14:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2016-08-23 13:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. ułożyłem sobie plan na masę. a ponieważ jest to mój pierwszy plan wiec jak coś jest z nim nie tak to proszę o korektę. Wtorek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie-12.10.10.8 powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-12-16 16:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-03-05 19:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 2 miesiące.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-05-15 18:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia ( z góry dzieki za rady)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2015-02-28 18:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu, pomoc w ocenie efektów i planów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 - rozpiętki w opadzie tułwia hantlami 12-10-8 - szrugsy gryfem w przód 12-10-8 - szrugsy gryfem w tył 12-10-8 - szrugsy hantlami 12-10-8 - grzbiety 3x20 Pt triceps+barki - francuskie hantlem siedząc 12-10-8 - francuskie gryfem lamanym siedząc 12-10-8 - prostowanie ręki w oparciu o ławkę 12-10-8 - podciąganie gryfu lamanego wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-12-03 14:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)